728x90 불교/꼬인 인생이 확 풀린다17 8. 지금 여기를 깨닫는 힘 8. 지금 여기를 깨닫는 힘 H씨가 금연을 결심했다. 니코틴이 떨어질 때면 "초조해지면서" "자기도 모르게" 주머니를 뒤지며 담배를 찾는다. 그러다 담배가 없다는 사실을 깨닫자마자 퍼뜩 정신을 차린다. 그렇게 '지금 여기'의 현실을 인식하고서야 H씨는 머릿속에서 담배 생각을 지울 수 있었다. 그날 저녁, 동료와 술을 마시며 직장생활에 대한 푸념을 늘어놓을 때였다. H씨는 동료가 담배를 권하기에 "무심결에" 손을 내밀고 말았다. 그러다 정신을 퍼뜩 차리고 금연 중이라 말하며 거절했다. 동료가 "한 개비 정도는 괜찮아"라고 했다. H씨는 "담배를 피우고 싶다는 욕구"에 꺾이고 말았다. 몸 속에 스며드는 니코틴을 느끼면서 "후회"한 H씨는 "극심한 자기혐오"에 사로잡히고 말았다. 여기서 마인드풀니스 상태는 ".. 2021. 12. 12. 7. 깨닫는 힘을 키우자 7. 깨닫는 힘을 키우자 마인드풀니스는 '지금 여기'의 현실을 객관적으로 인식하는, 즉 깨닫는 상태다. 깨닫는 힘이란 마인드풀니스로 되는 힘이다. 깨닫는 힘은 어떻게 길러질까? '지금 여기'의 현실을 실시간에 그리고 객관적으로 인식하는 횟수를 늘리면 된다. 마인드풀니스로 세지는 '깨닫는 힘'은 그 종류가 2가지다. 1. '지금 여기'를 깨닫는 힘 2. 객관적으로 깨닫는 힘 2021. 12. 12. 6. 언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다. 6. 언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다. Q. 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적으로 생각할 수 있는 구체적인 방법은 무엇입니까? A. 먼저 마인드풀니스 상태로 들어가세요. 그러면 저절로 냉정해지고 부정적 사고는 머리에서 빠져나갑니다. 그리고 한숨 돌린 뒤에 침착하게 지금 할 수 있는 일을 생각해봅니다. 그 결과, 자신이 긍정적으로 생각하고 있다는 것을 깨달을 겁니다. 마인드풀니스는 '지금 여기'의 현실로 실시간에 객관적으로 정신이 돌아와 집중하는 상태다. 내가 처한 상황을 객관적으로 명확히 바로 보기 때문에 부정적 사고에서 한 발 물러서서 '3인칭 시점'으로 현실을 냉정하게 판단할 수 있다. '3인칭 시점'이란 자신과 그 주변을 높은 데서 내려다보듯 보는 것이다. TV, 영화, 연극을 보는 관.. 2021. 12. 12. 5. 인지요법 5. 인지요법 사람은 자신의 현실을 있는 그대로 느끼지 못한다. 본인이 태어나서 자란 환경이나 유전의 영향, 지나온 인생에서 겪은 갖가지 아픔 등의 과거 경험에 따라서 현실을 적당히 꾸민 뒤에 그것을 실제 현실인 것처럼 느낀다. (※ 호오포노포노와 유사하네요.) 인지요법이란 비뚤어진 사고를 바로잡아 기분을 전환하는 상담 방식이다. 마인드풀니스는 '지금 여기'에서 슬픈 기분이 느껴질 때 '나의 왜곡된 사고 탓에 슬퍼졌다'는 현실을 깨닫는 것이다. '나는 현실을 왜곡되게 보고 있다.' 이 깨달음은 부정적인 사고에서 해방되는 첫 단계이다. 2021. 12. 12. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90