15. 잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’

15. 잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’

 

10초 마인드풀니스의 목적은 ‘10초간 깨닫는 상태를 지속하는 힘을 키우는 것’이다.

 

5분 마인드풀니스의 목적은 머릿속에 자리잡은 잡념을 깨닫고 떨쳐버리는 힘을 기르는 것이다.

 

5분 마인드풀니스의 기본은 10초 마인드풀니스와 같다.

 

1. “지금부터 멈추기 연습을 한다.”

 

2. 호흡하면서 배의 움직임을 느끼며 “부푼다.”, “오그라든다.”라고 실황을 중계한다.

 

3. 잡념이 생기면 “잡념”이라고 이름을 붙인 뒤 다시 2번으로 돌아간다.

 

4. “지금부터 마인드풀니스 상태로 지낸다.”