13. 감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’

13. 감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’

 

우리는 항상 ‘지금 여기’에 있다. ‘지금 여기’에 있지 않은 적이 없다. 단, 몸이 그렇다는 말이다.

 

마음은 늘 ‘지금 여기’를 떠나서 생각이라고 하는 가상세계를 떠돌곤 한다. 특히 자신이 옳다고 인정하는 감정, 즉 자기긍정감이 약한 사람은 과거를 생각하면 후회하고 미래를 생각하면 불안해져서는 다른 사람과 환경을 탓하거나 자기혐오에 빠지기 일쑤다.

 

마음을 평온하게 유지하는 비결은 언제나 ‘지금 여기’에 마음을 붙들어두는 것이다.

 

1. “지금부터 마음의 소리를 듣는다.”

2. 자신이 ‘지금 여기’에서 어떤 감정을 품고 있는지 느껴보자.

2-1. 감정이 명확하면 그 감정에 이름을 붙이자. ex. “나는 슬픔에 잠겨 있다.”

2-2. 감정이 불명확하면 “나는 ‘지금 여기’에 있다”고 실황을 중계한다.

3. “지금부터 마인드풀니스 상태로 생활한다.“