목차

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머리말

CHAPTER 1_ 하루 10초만 투자하면 꼬인 인생이 확 풀린다
CHAPTER 1을 읽기 전에
10초 마인드풀니스로 인생이 달라질 수 있다
부정적인 사고는 일의 능률도 떨어뜨린다
행복의 열쇠를 손에 넣자
언제나 10초 만에 긍정적으로 생각할 수 있다
어렵지 않으므로 계속할 수 있다
‘깨닫는 힘’을 키우자

CHAPTER 2_ 언제 어디서나 10초에 할 수 있는 마인드풀니스 입문하기
CHAPTER 2를 읽기 전에
마인드풀니스를 10초간 지속하는 연습
몸의 이완 효과를 높이는 마인드풀니스 ‘흉식호흡하기’
머리도 맑아지는 마인드풀니스 ‘복식호흡하기’
긴장이 사라지는 마인드풀니스 ‘코로 통하는 공기 느끼기’
섬세함이 길러지는 마인드풀니스 ‘손가락 감각 키우기’
집중력을 되살리는 마인드풀니스 ‘물건 줍기’
더 맛있게 먹는 마인드풀니스 ‘음식 먹기’
중력을 느끼는 마인드풀니스 ‘일어서기’
몸을 자각하는 마인드풀니스 ‘무게중심 옮기기’
새롭게 첫발을 내딛는 마인드풀니스 ‘걷기’
긴장을 풀어주는 마인드풀니스 ‘몸의 소리 듣기’
감정을 푸는 마인드풀니스 ‘마음의 소리 듣기’
마인드풀니스 중에 생기는 잡념 걷어치우기
잡념을 없애고 깨달음에 이르는 ‘5분 마인드풀니스’
오후의 일이 잘 풀리는 ‘점심시간 5분 투자’
마인드풀니스 최적의 장소는 지금 내가 있는 곳

CHAPTER 3_ 솟구치는 감정에 휘둘리지 말고 10초 마인드풀니스를 실천하자!
CHAPTER 3을 읽기 전에
마인드풀니스로 감정을 조절하자
의욕이 전혀 생기지 않을 때
키네시올로지 연습 _ 물을 충분히 마시자
절대로 실패하지 말아야 할 때
키네시올로지 연습 _ 한 손으로 반대편 무릎을 톡 치자
분노나 슬픔 때문에 넋을 잃어버릴 것 같을 때
키네시올로지 연습 _ 손과 눈을 무한대 모양으로 움직이자
불안이 머릿속에서 사라지지 않을 때
키네시올로지 연습 _ 아킬레스건을 펴자
죄악감이나 질투를 느낄 때
키네시올로지 연습 _ 머리가 개운하지 않으면 빗장뼈를 문지른다
위기감으로 초조할 때
키네시올로지 연습 _ 이마 마사지로 스트레스를 발산하자

CHAPTER 4_ 이럴 때는 이렇게 마인드풀니스를 응용하자!
CHAPTER 4를 읽기 전에
그다지 효과를 느끼지 못할 때 이해해야 할 3가지 상황
마인드풀니스 상태에서 일기 쓰기를 시작하자
독서나 영화 감상이 독이 될 때
비만은 분산된 마음으로 식사하기 때문에 생긴다
골프도 마인드풀니스 상태에서 하면 좋은 성과를 거둔다
보기 싫은 사람을 만날 때 필요한 긴급 마인드풀니스
마인드풀니스를 연습할 때 스스로 심리상담사 역할을 맡는다
기도가 마인드풀니스를 강화한다
도전을 포기하지 않는다
어떤 일에도 너무 늦은 때는 없다

맺음말