12. 10초 동안 현실 느끼기

12. 10초 동안 현실 느끼기

'지금 여기'의 현실을 10초 동안 느낀다.

ex. 주변에서 어떤 소리가 나는지 들어보자.

소리를 의식하기 시작하면 더 다양한 소리가 들려온다. "좋은 소리" 혹은 "시끄러운 소리"라고 판단하지 않고 들리는 그대로 듣는다. 다시 말해, 소리를 객관적으로 듣는다.

이떄 중요한 주의 사항이 있다. 소리를 듣는 것에 집중하다가 소리를 듣고 있는 자기가 사라져 자신을 의식하지 못할 수가 있다. 이것은 소리에 몰입한 상태이고, 깨어있지 못한 상태이다. 몰입한 상태는 마인드풀니스와 별개다.

'지금 여기'에서 소리를 듣고 있는 자신도 인식해야 한다. 그것은 '소리를 듣고 있다'라며 마치 아나운서가 실황을 중계하듯 하는 것이다. '느낀 점'의 실황을 중계하는 것이 중요하다.